учиться управлять своими чувствами;
развивать наши ощущения, научиться тому, как заботиться об органах чувств, использовать их как дорогу жизни, соединяющую наш внутренний и внешний мир;
научиться гармонично решать всевозможные проблемы;
изучить наши физические потребности и научиться их удовлетворять;
создать себе комфортное пространство из звуков, цвета, тепла, воздуха, чтобы чувствовать себя в нем уютно;
развивать в себе способность чувствовать биение пульса жизни, полностью раскрываться и проявлять себя.
Упражнение 5. Мои внутренние голоса, или круг субличностей.
1. Перечислите все свои желания. Запишите их (все, что придет в голову). Включите в этот список все, чем вы обладаете и что хотели бы иметь, но не более 20 желаний. Например: не болеть . и т.п.
2. Прочитайте список, сосредоточьтесь на том, что вы чувствовали, когда читали список. Выберите из двадцати 5-6 самых существенных (не включайте те, которые вызывают вопрос "А что подумают люди?").
На листе нарисуйте два круга и разместите 5-6 желаний (субличностей).
Нарисуйте символы субличностей и дайте им имена, имеющие для вас смысл.
Раскрасьте свое "Я".
Повторяйте это упражнение периодически и сравнивайте ваши рисунки, представления и чувства.
Упражнение 6. Встреча с "саботажником".
Подумайте о каком-нибудь деле, которое вы хотели бы успешно сделать. Представьте, что ваш план осуществлен.
Подумайте, что может помешать осуществлению вашего плана.
Вообразите эту картину.
Мысленно нарисуйте образ "саботажника" - силу, которая про тиводействует задуманному. Назовите его (депрессия, тревога, страх, неуверенность, застенчивость и т.п.).
Побудьте в роли "саботажника" и обдуманно помешайте осуществлению своего проекта; расскажите, какую выгоду вы извлекли из этого.
С точки зрения "Я" представьте встречу с "саботажником". Проведите с ним переговоры.
Упражнение 7. Оживление приятных воспоминаний.
Вспомните то время жизни, когда вы были счастливы. Выберите какой-нибудь эпизод этого периода и заново переживите его (вы были счастливы . были охвачены творчеством . были влюблены . были на вершине подъема.).
Теперь попробуйте ответить самому себе, каковы самые существенные особенности этого переживания?
Что мешает вам испытать эти чувства сейчас?
Повторяйте это упражнение, когда вы ощущаете, что вам нужна психологическая поддержка.
Упражнение 8. Передача энергии.
Вообразите перед собой какой-то источник энергии. Он согревает вас, он дает вам энергию. Постарайтесь ощутить, как энергия воздействует на переднюю часть вашего тела.
Вдохните ее. Представьте такой же источник энергии за своей спиной. Почувствуйте, как волны энергии скользят вниз и вверх по вашей спине.
Поместите энергию справа (слева). Ощутите ее воздействие на левую (правую) половину тела.
Вообразите источник энергии над головой. Почувствуйте, как энергия воздействует на голову.
Источник энергии под ногами. Почувствуйте, как энергией накаляются ступни ваших ног, потом энергия поднимается выше и распределяется по вашему телу.